Harjoituspankki

Erilaisia esimerkkiharjoituksia poimittavaksi omaan harjoitusohjelmaan, huomaa ala-välilehdet ( avaa / lataa )

Harjoituksen kuormitus, palauttava-ylläpitävä-kehittävä riippuu luonnollisesti tuomarin kuntotasosta. Nämä laadittu tuomarille, jonka kunto on  Mestistuomarilta vaadittavalla tasolla.

Harjoitusalueista:

• Palauttava harjoittelu
  • Alle 70 % maksimisykkeestä
• Peruskestävyysalueet (PK)
  • Aerobic zone 2
    • PK 1 – 70 -75 % maksimista
    • PK2 – 75-80 % max
• Vauhtikestävyysalueet
  • VK = Anaerobic threshold zone
    • VK 1 – 80-85%
    • VK 2 – 85-90%
• Maksimikestävyysalue
  • High intensity training
    • MK – yli 90 %

Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )

Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)

Kesäharjoittelu

Harjoitusohjelman runko kesäksi ( avaa / lataa )

Yleistä ohjelmasta ja ohjelmoinnista ( avaa / lataa )

Tarkemmat ohjeet harjoitusohjelman suorittamiseksi:

Ohje 1. ja 2. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )

Ohje 3. ja 4. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )

Harjoitusalueista:

• Palauttava harjoittelu
  • Alle 70 % maksimisykkeestä
• Peruskestävyysalueet (PK)
  • Aerobic zone 2
    • PK 1 – 70 -75 % maksimista
    • PK2 – 75-80 % max
• Vauhtikestävyysalueet
  • VK = Anaerobic threshold zone
    • VK 1 – 80-85%
    • VK 2 – 85-90%
• Maksimikestävyysalue
  • High intensity training
    • MK – yli 90 %

Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )

Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)

Harjoitteluintoa kesään!