Harjoituspankki
Erilaisia esimerkkiharjoituksia poimittavaksi omaan harjoitusohjelmaan, huomaa ala-välilehdet ( avaa / lataa )
Harjoituksen kuormitus, palauttava-ylläpitävä-kehittävä riippuu luonnollisesti tuomarin kuntotasosta. Nämä laadittu tuomarille, jonka kunto on Mestistuomarilta vaadittavalla tasolla.
Harjoitusalueista:
-
Palauttava harjoittelu
- Alle 70 % maksimisykkeestä
-
Peruskestävyysalueet (PK)
-
Aerobic zone 2
- PK 1 – 70 -75 % maksimista
- PK2 – 75-80 % max
-
Aerobic zone 2
-
Vauhtikestävyysalueet
-
VK = Anaerobic threshold zone
- VK 1 – 80-85%
- VK 2 – 85-90%
-
VK = Anaerobic threshold zone
-
Maksimikestävyysalue
-
High intensity training
- MK – yli 90 %
-
High intensity training
Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )
Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)
Kesäharjoittelu
Harjoitusohjelman runko kesäksi ( avaa / lataa )
Yleistä ohjelmasta ja ohjelmoinnista ( avaa / lataa )
Tarkemmat ohjeet harjoitusohjelman suorittamiseksi:
Ohje 1. ja 2. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )
Ohje 3. ja 4. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )
Harjoitusalueista:
-
Palauttava harjoittelu
- Alle 70 % maksimisykkeestä
-
Peruskestävyysalueet (PK)
-
Aerobic zone 2
- PK 1 – 70 -75 % maksimista
- PK2 – 75-80 % max
-
Aerobic zone 2
-
Vauhtikestävyysalueet
-
VK = Anaerobic threshold zone
- VK 1 – 80-85%
- VK 2 – 85-90%
-
VK = Anaerobic threshold zone
-
Maksimikestävyysalue
-
High intensity training
- MK – yli 90 %
-
High intensity training
Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )
Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)
Harjoitteluintoa kesään!